C’est le tout début de la nouvelle année, et après une autre année difficile, nous sommes tous prêts à apporter un changement positif et sain. Après tout, nouvelle année, nouveau moi, non ?

Selon une étude de 2021 publiée par le département de recherche de Statista, environ 50% des personnes ont choisi de commencer à faire de l’exercice comme résolution du Nouvel An – la résolution la plus populaire. Cependant, en 2018, 13% des personnes interrogées ont déclaré ne pas avoir donné suite à leurs résolutions.

Si vous prenez des résolutions du Nouvel An, vous savez qu’elles sont souvent plus faciles à prendre qu’à tenir. Parfois, la vie semble nous empêcher d’atteindre nos objectifs d’exercice.

Nous savons tous que l’exercice est bon pour notre santé physique. Mais saviez-vous qu’être actif peut améliorer votre humeur, vous aider à dormir, augmenter votre niveau d’énergie et réduire vos risques de contracter plusieurs types de maladies chroniques et de cancers ?

« L’exercice peut aider presque toutes les maladies physiques, émotionnelles et mentales que nous avons », a déclaré Joel Inman, médecin au Family Care Center de Taylorsville, qui fait partie du Iredell Physician Network.

Cette année, commencez votre résolution d’exercice du bon pied. Fixez-vous des objectifs raisonnables, faites de l’exercice une priorité, gardez le cap, trouvez quelque chose que vous aimez faire et surtout n’abandonnez pas.

Fixez-vous des objectifs raisonnables
Avant de commencer votre résolution d’exercice, fixez-vous des objectifs réalisables que vous pouvez réellement garder et éventuellement atteindre.

« Nous connaissons tous quelqu’un qui achète un abonnement au gymnase avec tous les vêtements et chaussures de sport, puis passe deux heures au gymnase. Le lendemain, ils ont tellement mal qu’ils ne peuvent plus bouger. Ensuite, ils se découragent souvent et ont l’impression d’avoir échoué », a déclaré Inman. « Mais ils n’ont pas échoué. Ils se sont simplement fixé un objectif trop élevé.

L’exercice ne devrait pas faire de mal si vous allez lentement et doucement dans un nouvel entraînement ou une nouvelle activité.

L’American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux. Si vous pouvez parler pendant que vous vous entraînez, mais pas chanter, vous faites de l’exercice à une intensité modérée.

Au départ, 150 minutes par semaine peuvent sembler beaucoup, mais vous pouvez les diviser en 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez également faire deux segments de 15 minutes par jour ou trois segments de 10 minutes.

Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez là où vous vous sentez à l’aise et progressez progressivement jusqu’à cet objectif de 150 minutes.

« Trente minutes par jour peuvent ne pas être raisonnables pour quelqu’un qui n’a pas l’habitude de faire de l’exercice. Si vous ne faites aucun exercice, marcher 10 minutes, même dans toute la maison, est un gros problème », a déclaré Inman.

Commencez avec un objectif que vous vous sentez à l’aise d’atteindre. Vous pouvez toujours réévaluer et fixer un autre objectif plus tard. Par exemple, après avoir marché 10 minutes par jour pendant un certain temps, vous réaliserez peut-être que vous pouvez commencer à marcher 15 ou 20 minutes par jour.

Respectez un horaire
Selon Inman, il est essentiel de respecter un calendrier et de hiérarchiser les exercices.

« Vous devez décider quand vous allez faire de l’exercice. Que ce soit avant ou après le travail », a déclaré Inman.

Se lever une demi-heure plus tôt que d’habitude et commencer la matinée par une course peut mieux vous convenir. Si vous avez un déjeuner de 30 minutes ou d’une heure, essayez de marcher 15 minutes de ce temps.

Pour vous responsabiliser, commencez un journal d’exercices.

« Je cours moi-même et je tiens un journal de bord. De cette façon, je sais combien j’ai couru la semaine dernière ou même l’année dernière. Un journal d’exercices peut vous aider à respecter votre emploi du temps et à suivre vos objectifs », a déclaré Inman.

Rendre l’exercice agréable
Vous pensez peut-être que l’exercice est ennuyeux, mais peut-être n’avez-vous tout simplement pas rendu l’exercice agréable.

Trouvez quelque chose que vous aimez faire. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir aux exercices que vous trouvez amusants. Si vous n’aimez pas votre programme d’exercices actuel, changez les choses.

« Si vous avez l’habitude de marcher sur un tapis roulant, essayez un vélo stationnaire. Si vous êtes habitué aux exercices corporels, essayez d’ajouter des poids légers à votre routine », a déclaré Inman.

N’oubliez pas que tout le monde n’est pas coureur. Si vous n’aimez pas courir, essayez des cours de yoga, d’aérobic ou de spinning.

« L’équipement d’exercice est devenu plus raisonnable depuis que tant de gens le font. Vous pouvez vous procurer un vélo couché à un prix raisonnable ou même un petit tapis roulant. De cette façon, le temps est toujours au rendez-vous, et si vous aimez regarder la télévision, vous pouvez même le faire tout en vous entraînant », a déclaré Inman.

Inman recommande également de s’associer avec un ami pour les séances d’entraînement. L’exercice sera moins fatiguant avec un copain à côté de vous. Un ami d’exercice peut également servir de système de soutien et vous garder sur la bonne voie.

« La clé est de continuer à avancer. Si vous vous ennuyez avec votre routine, essayez quelque chose de nouveau », a-t-il déclaré.

Ne vous découragez pas
Commencer une nouvelle routine peut être difficile, alors n’abandonnez pas. Atteindre vos objectifs d’exercice peut prendre du temps. Progressivement, de petits pas sont encore des progrès dans la bonne direction.

Et, si vous vous égarez ou ratez une journée, ne vous découragez pas. Essayez à nouveau.

Exercices pour la maison ou le travail
Inman recommande de consulter « 10-minute Workout Anywhere » de l’American Heart Association.

Il comprend des exercices tels que des roulades d’épaules, des élévations de mollets, des squats de chaise, des levées de jambes et des pompes que vous pouvez faire au travail ou à la maison.

Vous pouvez visualiser cet entraînement ou en imprimer un PDF sur www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/10-minute-home-workout

Apprendre encore plus
Le Dr Inman exerce au Centre de soins familiaux de Taylorsville, situé au 1668 NC Highway 16 à Taylorsville. Pour prendre rendez-vous avec Inman, veuillez appeler le 828-632-9736.



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